6. Zsíros halak
A lazac, a makréla és a szardínia több szempontból is jó választás a csontok számára. D-vitamint adnak, ami segíti a kalcium felszívódását.
Emellett jó minőségű fehérjét és omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Ezek a zsírok a szív egészségét is támogatják, és segíthetnek a gyulladás csökkentésében.
Ha kevés a D-vitamin a szervezetben, akkor a kalcium hasznosulása sem lesz megfelelő, még akkor sem, ha az étrend egyébként sok kalciumot tartalmaz. Ezért a zsíros halak heti 2-3 alkalommal jó választást jelenthetnek a csontok és az ízületek támogatására.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
