Sokan csak akkor kezdenek el foglalkozni a csontjaikkal és az ízületeikkel, amikor már jelentkezik a derékfájás, a térdpanasz vagy a nehezebb járás. Pedig a csontok nem egyik napról a másikra gyengülnek el. A csontsűrűség általában 20-30 éves kor körül a legmagasabb, utána pedig lassan csökkenni kezd.
Ez a folyamat nőknél a menopauza után gyakran felgyorsul a hormonális változások miatt. Emiatt idősebb korban már egy kisebb esés is komoly gondot okozhat, a felépülés pedig sokszor hosszú ideig tart.
Éppen ezért fontos, hogy minél korábban odafigyelj a csontok egészségére. Ha szeretnéd megőrizni a mozgékonyságodat, könnyebben lépcsőzni, és idősen is egyenes testtartással járni, akkor a megfelelő étrend sokat számít. Az alábbi hat élelmiszercsoport rendszeresen helyet kaphat a mindennapi étkezésben.
Az étkezés mellett az életmód is sokat nyom a latban. A tempós séta, a lépcsőzés, a könnyű súlyzós edzés, a megfelelő napfény, az egészséges testsúly megtartása, valamint az alkohol és a dohányzás visszafogása mind segíthetnek a csontsűrűség megőrzésében.
A kalciumpótlásra csak akkor lehet szükség, ha az étrend nem fedezi az igényt, vagy az orvos ezt javasolja. A csontok sokáig nem jeleznek egyértelműen, ezért érdemes még időben törődni velük. Ha ma figyelsz rájuk, később is erősebbnek és stabilabbnak érezheted magad.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
